do d e na masy

[...] ale dawał tyle kcal i makroskładników swojemu organizmowi, ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc 1. Płatki [...]

[...] aktualnie ważne 90 kb, stale jem jakies odżywki białkowo-węglowodanowe ( uzupełnienie diety). Co jakiś czas robie cykl i wtedy kupuje więcej odżywek w celu przybrania masy. W ciągu zeszłego sezonu (2004) rok przybrałem około 10 kg. Teraz małe pytanie do fachowców: Mam zamiar wziaść : Kreatyna ( nie stosuje fazy nasycenia ) (co do [...]

[...] tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu, który ułożyłem. Celem byłoby hmmm delikatne nabranie masy szczególnie w bicepsach i klatce. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Peptides_i30603_d380x380.jpg Opis - Skraca czas regeneracji powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy z mięśni Peptydy glutaminy są powszechnie stosowane przez kulturystów i sportowców, którzy chcą [...]

witam, chcialbym zaczac cwiczyc w celu wyrobienia jako takiej sylwetki a takze przybrania masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: [...]

Witam i na wstepie zaznaczam, ze temat jest calkowicie powazny. No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam [...]

[...] zjem....ma znikowme ilosci kcal więc raczej nie wliczam do diety... CELE - Zrzucenie końcówki fatu - stąd te aeroby przy jednoczesnym lekkim rozwoju mięśni bo wiem że dużej masy nie nabiore z powodu duzej ilosci AEROBÓW i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge [...]

[...] co mam do dyspozycji( ławka do wyciskania z regulacją i modlitewnikiem,drążek, sztanga -gryf prosty, max 70kg obciążeń, sztangielki 2x 10kg)Głównie zależy mi na przyroście masy. Prosiłbym o szczegółowy plan gdyż jestem totalnie początkującym. Z góry bardzo dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]

Cześć! Jestem nowy mam 20 lat, 67kg masy ciała oraz 182cm wzrostu. Jako, że pracę zaczynam około godziny 14 to mam sporo wolnego czasu na produktywne spędzanie czasu. Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, około 3 lata temu przestałem na siłownię uczęszczać i moja sylwetka z tamtego okresu jest utrzymana z delikatnymi spadkami. Nabyłem [...]

[...] to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, i jednocześnie chce przy tym nieco schudnąć Staż treningowy na siłowni: Długo się tym interesowałem, ale raczej mało w tym było praktyki Uprawiane inne [...]

Witam,zamierzam zrobic male zakupy w celu zwiekszenia masy miesniowejI tu moja prosba do was o rade i dobre slowo jestem nowym forumowiczem wiec za wszelkie braki i niedopatrzenia z mojej strony z gory przepraszam. 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 115 -Udo: 56 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 5 lat 6 .CEL [...]

[...] na siłowni ? Treningi Krav Magi również chyba mi tego nie ułatwiają, bo oprócz zwyczajnego "bicia się" są też treningi wydolnościowo/interwałowe, wraca się z nich naprawdę wykończonym co chyba nie ułatwia mi w przybraniu masy mięśniowej bo trącę trochę kalorii (?). Czekam na Wasze rady, dzięki. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-06-11 19:03:39

[...] cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał szczególnie brzucha a bez rzeźby to chyba nie pójdzie ;p 1) Czy to [...]

[...] jest robiona identycznie. Chciałbym się dowiedzieć czy to nie problem? Pozdrawiam, Jarek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: nabranie masy przy zachowaniu rzeźby Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "prawie" full [...]

[...] 120 w serii po 6-8 powtorzen PYTANIE: witam zaczyna sie nowy rok akademicki i chcialbym razem z nim zaczac konkretny cykl przez kilka lat usilowalem "dorobic" sie masy poprzez odzywki i wogole a za przeproszeniem wszystko to caly chooooj dalo no oprocz doswiadczenia i straconej kasy. odnosnie diety to staram sie jesc jak najlepiej i [...]

[...] rzeczy zapewne bym nie wziął nawet do ust, a i dochodzi lenistwo podczas przygotowywania tego,dlatego proszę o poradę/podpowiedź czy są jakieś odżywki do zwiększenia masy/wagi. Odrazu zaznaczam, że obecnie siłownia odpada. Chodzi mi tylko o przyrost wagi/masy. Jedynie co to mogę ciskać jakieś pompeczki w domu. Kiedyś robiłem, ale się [...]

[...] polsku, często bardzo szczegółowe. Tu poruszę o wiele ważniejszą kwestię realnych braków. Nie są to zagadnienia wymyślone, ale dobrze udokumentowane. Są tym bardziej ważne, iż mogą warunkować przyrosty masy, siły, samopoczucie, zdrowie. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4713/piec-rzeczy-waznych-dla-sily-masy-i-zdrowia

Witam, proszę o odpowiedź na poniższe dwa pytania: 1) Ile węglowodanów złożonych i prostych na kg masy ciała powinno się spożywać przed treningiem i po treningu? 2) Jaki stosować rozkład węgli w poszczególnych posiłkach: a) w każdym po równo czy b) przed i po treningu większa podaż w stosunku do pozostałych posiłków? Od razu mówię, że przejrzałem [...]

[...] . aktualnie waże 80 kg, schudłem nie trzymająć rzadnej diety, po prostu białko 2,5 g /kg, tłuszczu mało, węgli mało. siła szła do góry, obwody mięśni jako tako też. no ale masy przy takiej ilości kalorii (a jest ona naprawdę mała) raczej nie uda mi się zrobić. w zwiąku z tym mam pytania które produkty nadają się dla endo dla podbicia kalorii, w [...]